久久网站视频-久久无码电影-久久无码精品-久久无码欧美一二三区-久久无码喷吹-久久无码人妻

男人那方面突然不行的原因，可能就是你沒有好好運動。菊花的運動可以增強bo起支撐，延長時間，改善qian列腺肥大，bian秘等等問題

"菊花"的運動該如何做呢？

提肛運動簡單來說就是有規律地動一動菊花，有方法地收緊放松，收緊放松。

坐下提：上班或在家坐著休息時，能有意識地調動盆底肌肉，控制收緊，然后放松。30下就好。

抬臀式：首先躺在床上取仰臥姿勢，接著以頭腳作支撐，再抬起臀部吸氣，同時收縮會陰及肛門周圍的肌群，最后呼氣時放下臀部，放松肌肉，20次。

夾腿提：同樣是仰臥位，將兩腿交叉疊放，先把自己的臀部和大腿用力夾住，這樣肛周肌群才會慢慢上提，保持姿勢5秒鐘(后側做熟可以延長時間)，然后放下，20次。

撒尿式：尿液時要做提肛運動，簡單一點其實就是撒一半時憋住，憋住幾秒鐘再撒，然后再憋住，直至排出為止。

要想取得成效，必須做到兩個字：堅持。只要行動正確，幾個星期或幾個月后就會有驚喜。

但是，如果是 z/xie引發了陽 w，還是要及時到醫院進行治療。值得一提的是，如果起不來，目前多數為pde5抑’制劑，海馳阿伐那非，它在國外得到廣泛應用。如果不喜歡運動，可以試試海馳阿伐那非。盡管海馳阿伐那非不是chun藥物，方便快捷，但還是建議鍛煉也要堅持。